暑い季節は、肌を露出する機会が増えますよね。「自信を持って水着を着たい」「この夏こそ、ほっそりしたお腹を手に入れたい」そんな人におすすめなのが、初心者でも始めやすい「体幹トレーニング」です♡体幹とは、頭や手足を除く胴体部分のことです。体幹を鍛えると筋肉量が増えるため「痩せやすい体づくり」ができます♡体幹トレーニングを始めて、しなやかボディを目指しましょう♪

体幹トレーニングのメリット

体幹トレーニングは体幹部を鍛えるため、筋肉が肥大化することなく、女性らしさのある、しなやかで引き締まった体づくりができます。
体幹トレーニングのメリットは大きく以下の4つです♡

1. 基礎代謝アップで、痩せやすい体質になる
2. 姿勢が良くなり、スタイルアップできる
3. 肩こりや腰痛が改善される
4. 内臓機能が回復し、ぽっこりお腹が解消される

など、体幹トレーニングを始めると、代謝アップから腰痛改善まで全身にあらゆる効果が期待できます♪

初心者におすすめ♡代謝アップできる体幹トレーニング5選

初心者でもはじめやすい体幹トレーニングをご紹介します♡体幹トレーニングを行うタイミングは、体が温まっているお風呂上がりや、軽い運動後がおすすめです♪継続することが大切なので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね♡

1. ドローイン

仰向けになります。膝を90度に曲げて、足は腰幅に開きましょう。
＜基本の動き＞

1. 息をゆっくり吐き出しながら、お腹を凹ませます
2. お腹が凹んだ状態で20秒キープ
3. ゆっくり息を吸いながら、お腹を元の状態に戻します。

★1〜3を3セット繰り返しましょう。

2. プランク

うつ伏せになります。肘を床について手の平同士を組むか、手の平を床につきます。足は腰幅に開き、つま先を立てましょう。
＜基本の動き＞

1. お尻を持ち上げて、頭からかかとまで一直線にします
2. 目線は斜め前を見て、お尻が沈まないようにお腹の力で支えましょう
3. 20秒を目標にキープします

★初心者は20秒から始めて、慣れてきたら30秒と伸ばしてみましょう♪

3. ダウンドッグ

四つんばいの姿勢から、お尻を斜め上に持ち上げます。手の平を広げて床を押し、足は腰幅に開きましょう。
＜基本の動き＞

1. 手首からお尻までが一直線になるようにします
2. かかとは床から離れていても良いです（膝を曲げてもOK）
3. お腹に力を入れた状態で、呼吸を5回繰り返します

★1〜3を3セット目標に繰り返しましょう。

4. 梨状筋のストレッチ

膝を曲げて手を体の後ろにつきます。体重を後ろにかけた状態で座りましょう。
＜基本の動き＞

1. 右膝を内側に倒します
2. 左足を右膝の上にかけて、足の重みを使ってゆっくり倒します
3. 心地よい痛みを感じるところで20秒キープします

★左右1セットずつ行いましょう。

5. バックブリッジ

仰向けになります。膝を90度に曲げた状態で足は腰幅に開きます。両手は体の横に伸ばし、手の平を床に向けましょう。
＜基本の動き＞

1. 息を吐きながら、お尻を天井に向かって持ち上げます
2. 膝から頭までを一直線にして10秒キープします
3. 腰が反らないようにように気をつけましょう

★3〜5セット繰り返します。

まとめ

いかがでしたか？今回は、初心者でも始めやすい体幹トレーニング5選をご紹介しました♡代謝アップできる体幹トレーニングで、痩せやすい体づくりを目指しましょう♪

Mommy

この記事の著者：Mommy

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