「たくさん寝たはずなのにイマイチ目覚めが良くない…」「もっとスッキリと起き上がれるようになりたい」そんな方には寝る前のストレッチがおすすめです。ちょっとしたコツを取り入れるだけでびっくりするほど睡眠の質が上がります♪
寝る前に布団やベッドの上でできる「たったの3分間」のストレッチ。心も体もリラックスして翌朝の良い目覚めを体感してみてください♡

良質な睡眠をとるためにはコツがあった！

ストレッチをご紹介する前に、良質な睡眠のためのコツをお伝えします。
「ノンレム睡眠」という言葉をご存知でしょうか？睡眠の質を上げるためには眠りの深いノンレム睡眠の時間を増やすことがポイントになります。ノンレム睡眠によって脳や身体の細胞が修復されるので、ノンレム睡眠の時間をいかに増やせるかが重要になってきます。

1. 入浴は就寝の２～３時間前までにする
2. 寝る前の30分間はPCやスマートフォンを見ない(ブルーライトをカット)
3. 運動習慣を取り入れる

これらを意識するだけでも副交感神経が優位になり、脳がリラックスモードになるので、睡眠の質を高めることに繋がりますよ♪

スッキリ目覚めるための寝る前ストレッチ3選

では、スッキリ目覚めるための寝る前ストレッチを3つご紹介します！ベッドに入るとついスマートフォンを触りがち…という方も多いですが、グッと堪えてストレッチを始めてみましょう♪やり始めてみれば意外と手軽にできることに気づけるはず。継続することが大切なので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね♡

1. 全身をゆるめる「背伸び」のストレッチ

1. 仰向けに寝て両手を万歳するように上に伸ばします。
2. 手足の指先がそれぞれ上下に引っ張られるようなイメージを持ちます
3. 30秒ほどを目安に行うのがよいでしょう。

★1〜3を3セット繰り返しましょう。

2. 「首揉み」ストレッチでほぐす

1. 左右にゆっくりと首を大きくまわします。
2. 片方の手で頭をおさえ、手の方向に首を傾けます。
3. 20秒ほどキープし、首周りがじわーっと伸びていくのを感じます。
4. 反対側も同様に行います。

《ワンポイント》
もしできたら、お風呂で首の後ろをゆるめておくとより効果が高まります。首の後ろは血管が集まっているため、入浴時にここを温めてほぐすことで、血行が良くなり、深部体温も上がるのでおすすめです。シャワーを当てたり、うなじを掴むように上下にほぐすとコリがほぐれて、リラックスする効果が期待できます。

3.「足指・足裏ストレッチ」で全身の血流を促進

1. 両足の指の間に手指をはさみこんで足首をまわします。
2. 足の指を反らしたり、反対側に丸め込んだりを繰り返します。
3. こぶしの第二関節で足のつま先の方からかかとに向けて、流すように押し揉みます。

《ワンポイント》
横になったまま足首の曲げ伸ばしをするのもおすすめです☆目を瞑り、深呼吸しながら行うと、心地よい眠気が訪れていつの間にか眠ってしまうことも♪

まとめ

いかがでしたか？今回は、睡眠の質を上げて良い目覚めを手に入れるための簡単ストレッチ3選をご紹介しました☆毎日忙しくストレスフルな社会と言われている現代、知らず知らずのうちに睡眠の質が下がっていることもあるかもしれません。
1日の終わりにストレッチをして身体の緊張を解きほぐし、睡眠の質を上げてみてください！良質な睡眠で、すっきりとした毎日を送りましょう！