最近よく「腸活」という言葉を耳にしますよね。美容や健康に気を使っている人ほど腸活をしています。今回は腸活におすすめなスイーツの選び方をご紹介します♡腸活をして内側からキレイな自分を目指しましょう☆

そもそも「腸活」って何？

「腸活」とは、腸内の菌のバランスを整えて腸の中を正常化し、腸をうまく動かしていくことを指します。シンプルに言うと、腸が喜ぶことをします♪腸は、体内に栄養を取り込むために、良い物質と悪い物質を選別して取り込む大切な役割を担っています。腸がうまく働かないと、免疫力の低下を招くことも…。それを防ぐためにも「腸活」をしていくんです♡

腸活におすすめなスイーツの選び方

次で腸活におすすめのスイーツの選び方をご紹介していきます！

オリゴ糖が入っているものを選ぶ

最近は、砂糖の代わりにオリゴ糖を使用したスイーツも増えてきています。オリゴ糖は、腸の中にある善玉菌を増やす役割があるので、腸内の環境を整えます。発酵食品と一緒に食べるとより効果的とのこと。バナナにもオリゴ糖が含まれているので、バナナ＋ヨーグルトの組み合わせはとても理にかなっています。

ヨーグルトなどの乳製品を選ぶ

ヨーグルトには善玉菌が入っており、メーカーによって菌の種類が異なっています。味の好みはもちろんのこと、自分の体質に合う菌を探しながら色々食べ比べてみるのも良いでしょう◎種類によっては、「お腹が張ってしまった」「逆に便秘になってしまった」ということもあるようです。食べ過ぎには注意しつつ、楽しんでくださいね♡植物由来のヨーグルトであれば胃腸への負担も少ないので、まずはそれから試してみても良いでしょう。

素焼きのナッツもおすすめ

ナッツ類は胃や腸で水分を含んで膨張するため、腸を刺激してくれる効果があります♪ビタミンやミネラル、食物繊維を含み、お通じの改善にも繋がります。ポイントはできるだけ食塩無添加のものを選ぶこと。塩分を摂取しすぎると、腸活以前に体に悪影響を与えます。また、ナッツ類は脂質が多く含まれているため、食べ過ぎはカロリーオーバーになることも。ナッツ類を食べる際は「今日はこれだけ」と食べる量を決めておくのが得策です☆

さつまいもは腸活の大定番

近年安定して人気なのはさつまいも。甘いスイーツを食べたいという欲求を満たしてくれつつ、腸活にピッタリな食べ物なんです。さつまいもには多くの食物繊維が含まれているので、便通改善にもってこいのアイテムです。実は皮の部分の方がより多く食物繊維を含むので、さつまいもを食べる時には皮ごと食べるようにしましょう♡中までじっくりと焼いたさつまいもはねっとりホクホクで濃厚な甘みが詰まっているので、これに勝るスイーツはないかも…？♡

スイーツは我慢せずに腸活を♪

腸活は、腸にとって良いものを取り入れることですが、大前提として腸活にはストレスは厳禁です。脳と腸は密接な関係にあり、脳がストレスを感じてしまうと、腸の調子も悪くなってしまうのだそう。今回ご紹介した選び方を参考にすれば、我慢せずにスイーツなどの甘いものを食べることができるので、腸に良いものを適量食べて腸活を楽しんでくださいね♡

まとめ

今回は腸活におすすめなスイーツの選び方をお伝えしました♪思っているよりも簡単に始めることができそうな「腸活」。あなたもやってみてはいかがでしょうか？