運動は苦手だけど、自宅に居ながら綺麗な身体作りを叶えたい！
そんな方におすすめなのが「ストレッチ」

ストレッチでは、日常的な運動不足や長時間のデスクワークなどで硬くなった筋肉・関節を柔らかくすることで身体の健康を保ち、下記の様な5つの効果が期待できます^^

ストレッチのメリットと効果

1. 血流がよくなる

ストレッチをすることで、筋肉や組織に十分な酸素や栄養素が行き渡り、代謝機能が促進されます。代謝が上がると瘦せやすい体質になるのでダイエットの基本ともいえます。

2. 筋肉の柔軟性が向上する

ストレッチは、筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで筋肉の柔軟性を高めます。柔軟性が高まることで、肉体的ストレスに対してより強い防御能力を持つようになり、ケガを防ぐ効果があります。

3. 関節の可動性が向上する

ストレッチは、関節周りの筋肉を柔らかくすることで関節の可動域を広げます。それにより、日常的な動作やスポーツで必要とされる可動性が保持され、身体の柔軟性が向上します。

4. 疲れやストレスを解消する

ストレッチは、身体や心にストレスを感じたときに有効です。ストレッチを行い筋肉が緩むことから、身体の緊張が緩和される効果があり、リラックス効果を得ることができます。

5. 骨密度を増加させる

ストレッチによって負荷がかかる骨は、筋肉と同じように強くなります。
一定の時間をかけて行うストレッチは、骨密度の増加を促し、骨粗しょう症の予防にも役立ちますよ^^

ストレッチをするタイミング

朝のストレッチ

朝にストレッチをする場合は、伸びをしたり体を揺らしたりする程度の軽いものがおすすめ！起床直後は体温が低く、筋肉が伸びにくい状態なので、激しいストレッチは身体に良くありません。しっかりと呼吸をしながら、筋肉を伸ばすストレッチをしてみてくださいね。

入浴後のストレッチ

入浴後は温まった筋肉や関節が伸びやすくなっています。
身体が硬い人も入浴後にストレッチを続けることで筋肉の可動域を広げることができます。さらに、身体が温まっているので、ダイエット効果も期待できます！

就寝前のストレッチ

就寝前のストレッチは睡眠の質を向上してくれます。朝のストレッチと同様に激しいストレッチは逆効果。すっと入眠できるように、ゆったりとした静的ストレッチで心と身体をリラックスさせて下さい。美と健康のためには、毎日しっかりと睡眠を取ることがとっても大切ですよ^^

いかがでしたか？
ストレッチは身体にとってメリットがたくさんあります♡

「習慣は自分自身で作れるもの」

皆さん健康でHAPPYな毎日を過ごしましょう♡

mymy

この記事の著者：mymy

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