仕事や家事などで忙しく、お疲れモードの現代女性。
お肌や髪はボロボロで実年齢より老けて見える！そんなお悩みはありませんか？
ストレス・脂っぽい食事・お酒の機会etc… 身体への負荷が大きい現代人に不足している栄養素、それは”ビタミンB2”。
今回は、健康で美しくありたいすべての女性に役立つ栄養素についてお伝えします！

「ビタミンB2」について知ろう

私たちの体は、食べ物からの栄養を絶えずエネルギーに変えて代謝しています。3大エネルギー源としての糖・脂・タンパク質を代謝する際に使われるのがビタミンBです。

ビタミンB2のはたらきと効果

中でも、ビタミンB2は「肌と代謝のビタミン」とも呼ばれており、肌や粘膜の再生を促して健やかな肌・丈夫な髪や爪を作る働きをしています。特に脂質を代謝してくれるのでダイエット効果もあります。
他にも、老化の原因となる”過酸化脂質”を除去したり、甲状腺に作用して新陳代謝を活発にするので、女性の健康美には必要不可欠と言えます。

ビタミンB2が不足すると

ビタミンB2が不足すると代謝が滞って、糖や脂肪をエネルギーとしてうまく使うことができなくなるので、体に溜め込みやすくなってしまいます。そのため、糖尿病や動脈硬化など病気のリスクが増え、肥満・ニキビ・口内炎・倦怠感といった不調に繋がることに…。特に、ビタミンB2はお酒をよく飲んだり、油っこいものが好きな方、妊娠/授乳中に不足しがちと言われています。ストレスも大敵なので程よく発散してくださいね！

ビタミンB2を多く含む食べ物

ビタミンB2はレバー類や鰻、鮭に多く含まれています。納豆や卵、アーモンドもおすすめです。
◼️1日の推奨量：18歳〜49歳 女性 1.2mg / 男性 1.6mg
毎食意識して摂るのが難しくても、ラーメンやカレーに卵をトッピングしたり、居酒屋ではレバー串を選ぶなどの意識をしてみてください。良質のサプリで補うのも有効です。

まとめ

ビタミンB2は、脂質を代謝して全身の細胞の成長を助け、美容と健康を守るために欠かせない栄養素です。食べた物をしっかりエネルギーに変えて元気溢れる体でいるために、不足しないよう意識したいですね！